BẬT MÍ CÁC THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT

Đôi mắt là bộ phận quan trọng trên cơ thể con người, dễ dàng cuốn hút người khác ngay từ ánh nhìn đầu tiên. Do đó, nếu sở hữu đôi mắt đẹp, bạn có thể ghi nhận được dấu ấn đối với người khác. Bên cạnh đó, nếu sở hữu đôi mắt khỏe bạn có thể yên tâm về thị lực của mình. Để chăm sóc đôi mắt được khỏe đẹp bạn không nên bỏ qua những loại thực phẩm tốt cho mắt dưới đây.

Các nhóm thực phẩm tốt cho mắt

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các nhóm thực phẩm tốt cho mắt phải kể đến là: Vitamin A, vitamin E, Omega 3, các loại thực phẩm có màu cam đỏ

1. Các thực phẩm giàu vitamin A

– Vitamin A không chỉ tốt cho sức khỏe con người mà nó còn có vai trò trong việc sở hữu một đôi mắt khỏe. Sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin A có tác dụng trong phòng chống khô mắt, tăng cường thị lực

– Các thực phẩm giàu vitamin A tốt cho mắt như: trứng gà, cá, sữa, gan động vật, cá chép…

– Tùy thuộc vào độ tuổi khác nhau, việc cung cấp vitamin A cũng khác nhau. Người trưởng thành cung cấp khoảng 3000-5000 đơn vị mỗi ngày, còn trẻ em dưới 10 tuổi sẽ cần cung cấp từ 1500-4000 đơn vị mỗi ngày

2. Các thực phẩm giàu vitamin E

– Vitamin E được biết đến là loại vitamin có công dụng làm cho mắt sáng. Do đó, cần cung cấp đầy đủ vitamin E cho đôi mắt sáng khỏe bằng việc bổ sung các thực phẩm như: dầu thực vật ( dầu ô liu, dầu đậu nành..) , các loại hạt ( hạt dưa, hạt bí…) đều rất tốt cho mắt

3. Các thực phẩm giàu vitamin B

– Vitamin nhóm B là những thực phẩm rất cần thiết cho sự duy trì đôi mắt khỏe. Nếu thiếu vitamin B mắt của bạn có khả năng bị giảm thị lực, xuất huyết võng mạc, viêm giác mạc.

– Vì vậy, bổ sung các thực phẩm chứa vitamin nhóm B trong bữa ăn hằng ngày là việc làm cần thiết. Đó là những thực phẩm: các loại hạt có trong đậu nành, đậu phộng; rau sẫm màu như rau muống, rau cần, rau cải…; sữa tươi và các sản phẩm từ sữa

3. Các thực phẩm giàu vitamin C

– Cung cấp các thực phẩm chứa nhiều vitamin C sẽ làm tăng thị lực, giảm nguy cơ mắc đục thủy tinh thể. Đó là các loại trái cây có vị chua như: chanh, bưởi, cam, quýt; các loại rau như: rau ngót, rau cần, súp lơ, cải bẹ…

4. Các thực phẩm giàu Omega 3

– Omega 3 có nhiều trong cá hồi, các loại hạt ( hạnh nhân, điều, óc chó…) có tác dụng bảo vệ võng mạc, cung cấp độ ẩm cho mắt, ngăn ngừa khô mắt và còn giúp cho bạn có một trái tim khỏe mạnh

– Theo các chuyên gia y tế, người mắc các bệnh về mắt nên bổ sung nhiều hơn Omega 3

5. Các thực phẩm có màu cam đỏ

– Các loại rau củ quả có màu cam hoặc đỏ đều là những thực phẩm rất tốt cho mắt. Vì trong chúng có chứa beta – carotene và chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa các bệnh về mắt. Bên cạnh đó những thực phẩm này cũng giàu vitamin C giúp mắt không bị mỏi khi làm việc lâu dài dưới máy tính, hoặc công việc phải tiếp xúc nhiều với mắt

Thường xuyên bổ sung các thực phẩm có màu cam và đỏ vào thực đơn hàng ngày như cam, gấc, cà rốt, đu đủ, cà chua, bí ngô… sẽ giúp cho mắt bạn luôn khỏe mạnh, tăng sức đề kháng cho đôi mắt.

Làm thế nào để đôi mắt được sáng khỏe

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giúp làm sáng mắt, bạn còn phải chăm sóc cho đôi mắt của mình bằng các cách sau:

– Uống đủ nước. Việc cung cấp đủ 1.5-2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cho quá trình hấp thụ, vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể được diễn ra thuận lợi. Không những thế nước còn cung cấp độ ẩm giúp cho mắt của bạn không bị khô và mệt mỏi.

– Rửa tay sạch sẽ bằng xà phòng diệt khuẩn trước khi cho tay lên mắt

– Mắt phải được nghỉ ngơi. Do vậy, không nên để mắt nhìn quá lâu vào một sự vật

– Sau mỗi giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi bạn có thể thư giãn cho đôi mắt của mình bằng việc nhìn ra xa, nhắm mắt hoặc dùng tay massage nhẹ nhàng mi mắt

– Khi đi ra ngoài nắng bạn cần đeo kính dâm để bảo vệ mắt khỏi tia cực tí. Bạn cũng nên đeo kính khi ra ngoài đường, nhất là đường có nhiều bụi để tránh bụi bay vào mắt

– Không nên gãi, dụi mắt khi mắt có những biểu hiện bất thường

– Đảm bảo cho đôi mắt của bạn được hoạt động trong môi trường đủ ánh sáng

– Bạn có thể sử dụng thêm các loại thuốc nhỏ mắt, nước muối sinh lý để rửa sạch các bụi bẩn trong mắt và tăng cường độ ẩm cho mắt. Tuy nhiên, không nên lạm dụng nó

– Nên kiểm tra mắt 6 tháng/ lần

Hi vọng với những chia sẻ ở trên, bạn đã có thể bỏ túi cho mình những kiến thức trong việc chăm sóc sức khỏe cho đôi mắt của bạn.  

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *