BÍ QUYẾT ĐỂ CÓ ĐƯỢC EO THON, DÁNG GỌN

Sở hữu một vóc dáng đẹp là mong ước của bất cứ cô gái nào. Tuy nhiên, không phải ai sinh ra cũng có một vóc dáng chuẩn đẹp. Lớp mỡ thừa trên bụng và các bộ phận khác trên cơ thể sẽ khiến bạn trông kém sang và thiếu tự tin khi giao tiếp với mọi người. Do đó, ở bài viết này xin chia sẻ đến bạn đọc bí quyết để có được eo thon, dáng gọn.

Để có được vóc dáng hài hòa, cân đối bên cạnh cơ địa của từng người, chế độ ăn uống và chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi cũng góp phần quan trọng.

1. Về chế độ ăn uống

Ăn bữa sáng đầy đủ

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó giúp cung cấp năng lượng, đốt cháy lượng calo cho cả ngày, giúp bạn no lâu hơn. Điều này ngăn ngừa tình trạng ăn nhiều dẫn đến hiện tượng tăng cân

Chia thành các bữa nhỏ trong ngày

Thực tế việc ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày có thể khiến cho việc dung nạp thức ăn vào cơ thể ít hơn. Vì khi ăn sẽ kích thích sự trao đổi chất, cho phép đốt cháy lượng calo nhiều hơn trong ngày

Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ

Chất xơ có trong các loại rau, củ quả rất tốt cho sức khỏe con người. Đây là thực phẩm chứa ít calo, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và phòng ngừa được nhiều bệnh.

Bổ sung chất béo lành mạnh

Nhiều người có quan niệm, muốn giảm cân cần tránh xa các chất béo. Tuy nhiên, có những chất béo có lợi cho sức khỏe và không ảnh hưởng đến trọng lượng của cơ thể thì bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày. Ví dụ như các loại bơ, hạt, đậu nành, óc chó, cá hồi, cá trích… không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp làm giảm lượng mỡ thừa.

Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn và thực phẩm chứa chất béo bão hòa

Đồ ăn chế biến sẵn chứa 1 lượng dầu mỡ lớn và chất bảo quản thực phẩm nên thúc đẩy nhanh quá trình tăng cân. Do đó, bạn không nên thường xuyên ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn như: lạp xưởng, xúc xích, thịt hun khói…

Chất béo bão hòa sẽ làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể, khiến cơ thể bạn phình ra và mắc nhiều bệnh. Vì thế, cần hạn chế dung nạp các thực phẩm như: bánh kẹo ngọt, mỡ động vật, khoai tây chiên, các chế phẩm từ sữa…

Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm, nhai kỹ giúp làm mềm và nghiền nhỏ thức ăn. Do đó, việc tiêu hóa thức ăn tốt hơn và cơ thể no lâu hơn, hạn chế được cảm giác thèm ăn ở mỗi người

2. Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi

Bên cạnh việc phải có một chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần điều chỉnh thêm chế độ sinh hoạt mới góp phần thúc đẩy quá trình có được vòng eo thon dáng gọn

Tập luyện thể dục thể thao

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao không chỉ giúp cho bạn có một sức khỏe tốt mà còn mang lại một lợi thế cho vóc dáng của bạn

– Đi bộ ít nhất khoảng 30 phút mỗi ngày là một biện pháp hiệu quả để giảm cân, giúp làm giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể

– Tập các bài tập giảm eo. Ưu tiên các bài tập khi đứng thay vì ngồi.

– Tạo ra sức bền để ngăn ngừa sự mất cơ, góp phần giảm kích thước vòng eo nhanh chóng

– Các bài tập cardio hoặc aerobic sẽ giúp đốt cháy calo, giảm lượng mỡ thừa và giúp bạn có một sức khỏe tốt

Chế độ nghỉ ngơi

Ngủ đúng giờ, đúng giấc sẽ giúp cho bạn có thêm nhiều năng lượng, phòng tránh sự mệt mỏi. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, người ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều khiến cơ thể tăng cân. Thời gian được cho là hợp lý nhất là mỗi người nên ngủ từ 6-8 tiếng/ ngày để phòng ngừa tình trạng béo phì  

Hạn chế uống rượu, bia

Rượu bia cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đáng lo ngại cho phần bụng. Những người hay uống rượu bia sẽ có vòng 2 to hơn người bình thường

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Sự căng thẳng kéo dài có thể kích thích cơ thể sản xuất ra hormone cortisol – hormone làm tăng cảm giác thèm ăn, và gây ra tích trữ mỡ thừa ở bụng

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *