ĐIỂM MẶT, CHỈ TÊN CÁC PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN KHOA HỌC

Giảm cân là một việc vô cùng khó khăn và gian nan. Nhiều người vì muốn có một vóc dáng thon thả mà “điên cuồng” giảm cân sai cách. Điều này gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe. Vậy giảm cân như thế nào mới là đúng cách? Hãy cùng điểm mặt, chỉ tên các phương pháp giảm cân khoa học dưới đây.

Giảm cân khoa học là phương pháp giảm cân kết hợp chế độ ăn kiêng và quá trình rèn luyện thể thao nhằm tác động vào mỡ và các mô mỡ. Để làm được điều này thì người giảm cân phải kiên trì thực hiện.

Chế độ ăn kiêng đúng cách là kết hợp rau củ quả trong bữa ăn, giảm lượng đường và tinh bột xuống mức thấp nhất có thể. Chính vì vậy mà nhiều người lầm tưởng ăn kiêng với nhịn ăn để giảm cân gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Đồng thời gây ra những biến chứng nguy hiểm: viêm dạ dày, tụt huyết áp, viêm gan,…

Các phương pháp giảm cân khoa học

1. Sử dụng các loại rau, củ quả

Giảm cân bằng việc sử dụng các loại  rau, củ, quả là phương pháp được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng và được đông đảo mọi người áp dụng.

Trong rau, củ, quả chứa hàm lượng vitamin, chất xơ và chất khoáng cao. Sau khi các thực phẩm này được đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng có lợi. Điều này, nhằm đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể hấp thụ. Ngoài ra, sử dụng rau, củ quả còn giúp làm đẹp da, da căng bóng mịn màng không nổi mụn, ngăn ngừa nóng gan,…

Hãy chia nhỏ rau củ quả để ăn nhiều bữa trong ngày, không nên ăn quá nhiều một lúc.

Các loại rau được khuyên sử dụng nhiều là rau có lá màu xanh đậm đứa nhiều sắt: cải bó xôi, cải cúc, rau mồng tơi,…

Các loại quả được khuyên sử dụng nhiều như: táo mèo, cam, bưởi, lê,…

Các loại củ được khuyên nên sử dụng : khoai lang, khoai tây…

2. Lập chế độ ăn cắt giảm tinh bột và đường

Nguyên nhân tăng cân chủ yếu là do lượng tinh bột và lượng đường hấp thụ vào cơ thể quá nhiều. Vì vậy, để giảm cân cần cắt giảm đi lượng tinh bột này, đồng thời giảm thiểu sử dụng đồ ngọt.

Hãy lập một chế độ ăn khỏe theo tháng: Hai tuần đầu tiên nói không với tinh bột ( sẽ rất khó khăn để kiêng nhưng bạn cần phải thật sự cố gắng). Hai tuần tiếp theo điều chỉnh lượng tinh bột vừa phải cho cơ thể thấp thụ.

Hai tuần đầu: lập chế độ ăn với rau xanh, hoa quả tươi, khoai lang hoặc trứng luộc. Có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày từ 3 bữa thành 5-6 bữa nhỏ để cơ thể không cảm thấy đói. Vài ngày đầu cơ thể sẽ cảm thấy không quen những từ ngày thứ 3 trở đi khi cơ thể quen với việc này bạn sẽ không còn khó chịu nữa.

Hai tuần sau: Bạn có thể sử dụng tinh bột và đường ( hạn chế), có thể sử dụng thịt lợn luộc, hấp không mỡ hoặc ức gà ăn kèm cho đỡ ngán.

Thực hiện đều đặn phương pháp này trong một tháng cân nặng bạn sẽ giảm đáng kể.

3. Không ăn các đồ chiên rán, đồ hộp, đồ ăn liền, nước uống có gas.

Việc sử dụng đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ hộp, đồ ăn liền cũng là một trong những nguyên nhân gây ra béo phì. Vì vậy hãy loại bỏ những loại đồ ăn này ra khỏi thực đơn của bạn để có một vóc dáng khỏe đẹp.

Thay vào đó, hãy sử dụng nước khoáng hoặc nước ép hoa quả không những giúp bạn giảm thiểu cân nặng tối đa mà còn  giúp bạn có làn da khỏe đẹp trông thấy.

4. Tập thể thao

Để giảm cân hiệu quả ngoài sử dụng biện pháp ăn kiêng còn cần phải kết hợp rèn luyện thể thao (tập gym, chạy bộ, đánh bóng,..) giúp làm nóng cơ thể giảm mỡ thừa hiệu quả.

Ngoài ra, khi rèn luyện thể thao thường xuyên sẽ mang tới cho bạn một cơ thể với sức đề kháng tốt, độ dẻo dai,độ bền giúp bạn ngày dài năng động, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Như vậy với những chia sẻ trên bạn đã bỏ túi cho mình những phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả mà không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Tuy nhiên, khi giảm cân theo lộ trình này bạn cần thực hiện kiên trì, thường xuyên.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *